За последние 15 лет гаджеты и интернет так плотно вошли в нашу жизнь, что мы уже не замечаем, насколько много времени мы проводим в виртуальном мире. По подсчетам исследователей, более 50% пользователей посвящают взаимодействию со смартфонами и иными устройствами от 3 до 8 часов в день. Причем в это число входят дети и подростки 10–18 лет. Пожалуй, сложно отрицать, что очень многие наши активности связаны теперь с электронными устройствами и пребыванием в Сети: от учебы и развлечений до общения с друзьями и бытовыми нуждами, такими как покупки или финансовые операции онлайн.

Однако опасность в том, что чрезмерный контакт с технологиями негативно влияет на наше физическое здоровье, особенно на зрение, а также на психику, поскольку держит нашу нервную систему в постоянном напряжении. Ведь наш мозг при работе с гаджетами, даже если речь идет о играх или беззаботном листании ленты соцсетей, вынужден постоянно быть активным, хотя мы даже не замечаем этого.

Мы, может, не замечаем, а ученые заметили уже давно – и призывают наиболее активных пользователей виртуального мира периодически воздерживаться от использования интернета, гаджетов и других цифровых устройств с целью отдохнуть от беспрерывного информационного потока, снять вызванный им стресс и переключить внимание на другие занятия. Особенно это касается тех, у кого диагностируют уже настоящую зависимость от электронных «друзей». Такой способ времяпровождения называется digital detox, то есть «цифровая детоксикация» (буквально: «избавление от цифрового отравления»). Давай посмотрим, какие виды такой практики предлагают специалисты.

Прогулка без гаджетов: 1–1,5 часа в день

Время в одиночестве и спокойствии, когда можно расслабиться, отдохнуть от стресса или, наоборот, сосредоточиться, в наше время называют настоящей заботой о себе. Возьми за привычку ежедневно гулять на свежем воздухе – во дворе, в парке, на даче, – оставив все цифровые устройства, даже часы, дома. Ты увидишь, как у тебя прояснится голова и отдохнет мозг и все тело, чтобы потом с новыми силами вернуться к учебе и иным занятиям.

Живое общение с друзьями: 30 минут – 1 час в день

Мы уже не замечаем, что почти 50% общения с другими людьми, включая коммуникацию между родителями и детьми, проходят в мессенджерах и соцсетях. Поэтому обязательно какое-то время дня посвящай живому общению с близкими людьми, отложив гаджеты в сторону. Это может быть общий семейный ужин, где ты можешь обсудить с родными с глазу на глаз прошедший день или планы на завтра, или же встреча с другом или подругой в уютной кафешке недалеко от дома. Главное, во время беседы не забыться и не взять в руки смартфон…

Спорт и иные активности: 30–40 минут в день

Прогулка вокруг пруда под пение птиц – это здорово, но физическое развитие требует более серьезной нагрузки. Старайся каждый день или хотя бы несколько раз в неделю заниматься физическими упражнениями – гимнастикой или же командными играми вроде футбола или баскетбола. Как вариант – танцы. В принципе подойдут и настольные игры – домино или шахматы, главное, чтобы они не были на экране смартфона!

Длительные выезды на природу и походы: 2–3 дня 1 раз в месяц

Очень полезно для мозга и всего организма проводить на природе, вдали от городской суеты, несколько дней в месяц. Это могут быть походы клуба путешественников в твоей школе или же совместные вылазки с семьей или друзьями. Вкусная еда на костре, палатки, форсирование рек и ручьев, изучение флоры и фауны, спортивное ориентирование – всё это отвлечет тебя от виртуального мира и вернет к естественному для человека взаимодействию с миром природы.

Теперь, если ты сложишь указанные в пунктах выше часы, то увидишь, что в твоей жизни может образоваться вполне значимый пласт времени вне цифровых устройств. И следуя этой схеме, ты убедишься, что ты ничего не теряешь, ведь гаджеты никуда не делись, просто их стало чуть меньше, а пользы для организма и его развития прибавилось.

Кстати, тебе известно, что уже существует такая профессия, как консультант по цифровому детоксу? О ней ты можешь прочесть на нашем сайте. Удачи тебе и не сиди в Сети слишком много!